{"id":144,"date":"2023-12-27T17:32:12","date_gmt":"2023-12-27T17:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ahbapp.org\/osman\/?p=144"},"modified":"2023-12-27T17:35:14","modified_gmt":"2023-12-27T17:35:14","slug":"size-kilo-verdirecek-10-yiyecek","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/2023\/12\/27\/size-kilo-verdirecek-10-yiyecek\/","title":{"rendered":"Size Kilo Verdirecek 10 Yiyecek"},"content":{"rendered":"\n

Kilo vermek g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn en b\u00fcy\u00fck problemlerinden biri. Sa\u011fl\u0131k konusunda en \u00e7ok g\u00fcndemde olan kilo verme durumu kad\u0131n ve erkekleri, hatta ergenlik d\u00f6nemindeki \u00e7ocuklar\u0131 bile etkiliyor. Daha iyi g\u00f6r\u00fcnmek isteyenler kilo verdiren yiyecekler nelerdir diye ara\u015ft\u0131rma i\u00e7inde. Daha iyi g\u00f6r\u00fcnmenin \u00f6ncesinde, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene ula\u015fman\u0131n hedeflenmesi uzmanlar taraf\u0131ndan s\u0131k\u00e7a vurgulanmakta. Yaza girmeden ba\u015flayan kilo verme tela\u015f\u0131, deniz sezonu a\u00e7\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bir hayli art\u0131yor<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Peki v\u00fccudunuzu tan\u0131yor musunuz? Hangi besinler ile aran\u0131z iyi? E\u011fer en sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde kilo vermek istiyorsan\u0131z, \u015fimdi sizlere \u00f6nerece\u011fimiz kilo verdiren besinler listesine bir g\u00f6z at\u0131n deriz.<\/p>\n\n\n\n

\u015eimdi kilo vermenizde b\u00fcy\u00fck pay\u0131 olan besinleri tan\u0131ma zaman\u0131!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1) Yulaf Ezmesi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Kilo verdiren doyurucu yiyecekler nelerdir diyenlerin en \u00e7ok tercih etti\u011fi g\u0131dalardan biri de yulaf ezmesidir.<\/li>\n\n\n\n
  • Yulaf ezmesi, ki\u015fiye tokluk hissini uzun bir s\u00fcre ya\u015fatan bir tah\u0131l \u00fcr\u00fcn\u00fcd\u00fcr.<\/li>\n\n\n\n
  • Lifli yap\u0131s\u0131ndan dolay\u0131 tercih edilen yulaf ezmesi, s\u00fct ile pi\u015firilip de t\u00fcketilebilir.<\/li>\n\n\n\n
  • Yo\u011furt \u00fczerine birka\u00e7 ka\u015f\u0131k eklenen yulaf ezmesi doyurucu ve ya\u011f yak\u0131c\u0131 bir ara \u00f6\u011f\u00fcn olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    2) Tavuk G\u00f6\u011f\u00fcs<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Tavuk protein i\u00e7eren bir et t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.<\/li>\n\n\n\n
    • Sizi tok tutar ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li>\n\n\n\n
    • Kilo verdiren yiyecekler tarifleri konusunda alternatifler ar\u0131yorsan\u0131z tavuk g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fc bir\u00e7ok farkl\u0131 \u015fekilde yapabilirsiniz.<\/li>\n\n\n\n
    • Tavuk \u0131zgara, ha\u015flama ya da f\u0131r\u0131n haliyle diyet tabaklar\u0131na konuk olabilir.<\/li>\n\n\n\n
    • Bol sebze ilavesi ile zay\u0131flatan yiyecekler aras\u0131nda dikkatleri \u00fczerine toplar.<\/li>\n\n\n\n
    • Tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc i\u015flenmemi\u015f bir et oldu\u011fu i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar grubunda da yer al\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
    • Salata ve yemeklerde t\u00fcketerek kilo verebilirsiniz.<\/li>\n\n\n\n
    • Tavu\u011fun en ya\u011fs\u0131z yeri olan tavuk g\u00f6\u011f\u00fcs eti en ideal tercih olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      3) Yumurta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Yumurta, ha\u015flanm\u0131\u015f olarak kahvalt\u0131da t\u00fcketildi\u011finde ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 rahatlatan bir besin olarak yer al\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
      • Diyet kahvalt\u0131lar\u0131n\u0131 s\u00fcsleyip lezzetlendiren yumurta, bol sebze ile haz\u0131rlanan omlet haliyle de zay\u0131flat\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
      • Dikkat edilmesi gereken bir nokta vard\u0131r o da yumurtan\u0131n ya\u011f ve protein i\u00e7ermesidir.<\/li>\n\n\n\n
      • Yumurtay\u0131 pi\u015firirken ya\u011f eklemeden haz\u0131rlaman\u0131z \u00f6nerilir.<\/li>\n\n\n\n
      • Kilo verdiren yiyecekler baharatlar ile birlikte daha da etkili hale gelebilir. Yumurtaya ekleyece\u011finiz karabiber sayesinde fazlal\u0131k olan ya\u011f h\u00fccrelerini daha kolay yakabilirsiniz.<\/li>\n\n\n\n
      • Kilo verdiren yiyecekler Canan Karatay taraf\u0131ndan da masaya yat\u0131r\u0131lan bir konudur. Karatay kilo vermek isteyenlerin mutlaka D vitamini konusuna \u00f6zen g\u00f6stermeleri gerekti\u011fini s\u00f6ylemektedir. Bunun i\u00e7in G\u00fcne\u015f\u2019ten faydalanmal\u0131 ve yumurta gibi g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmelisiniz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        4) Ye\u015fil Mercimek<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Kilo verdiren yiyecekler i\u00e7in uzun s\u00fcre tok tutucu olma \u00f6zelli\u011fini olmas\u0131 \u00f6nemli bir avantajd\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
        • Et t\u00fcketmeyi sevmeyenlerin kurtar\u0131c\u0131s\u0131 olan ye\u015fil mercimek, tok tutarak zay\u0131flatan bir besin oluyor.<\/li>\n\n\n\n
        • Ye\u015fil mercimek g\u00fc\u00e7l\u00fc protein ve demir kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
        • Ye\u015fil mercimek y\u00fcksek lif i\u00e7erdi\u011fi i\u00e7in metabolizmay\u0131 canland\u0131rmaktad\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
        • Yeme\u011fi ve salatas\u0131 ile zay\u0131flamak isteyenlerin damaklar\u0131n\u0131 lezzetlendirir.<\/li>\n\n\n\n
        • Ye\u015fil mercimek t\u00fcketirken ya\u011f oran\u0131na dikkat etmeniz \u00f6nerilir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          5) Elma Sirkesi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Elma sirkesi ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rmak isteyenlerin en yak\u0131n arkada\u015f\u0131.<\/li>\n\n\n\n
          • Elma sirkesi kan \u015fekerini dengeleyen bir yard\u0131mc\u0131 besindir.<\/li>\n\n\n\n
          • Salatalara eklenerek t\u00fcketilebilir.<\/li>\n\n\n\n
          • Karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 yemeklerin yan\u0131nda elma sirkesi eklenmi\u015f salata ile sindirim rahatlat\u0131labilir.<\/li>\n\n\n\n
          • Ayr\u0131ca elma sirkesini bir miktar su ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131p i\u00e7erseniz, ideal kilonuza bir ad\u0131m daha yakla\u015fm\u0131\u015f olursunuz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \"\"<\/figure>\n\n\n\n

            6) Kepekli Ekmek<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Beyaz ekme\u011fin kilo ald\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve y\u00fcksek kalori i\u00e7erdi\u011fi art\u0131k bilinen bir ger\u00e7ektir.<\/li>\n\n\n\n
            • Diyetisyenler, beyaz ekmek yerine kepekli ve tam bu\u011fday ekmekleri \u00f6nermektedir.<\/li>\n\n\n\n
            • \u00d6\u011f\u00fcnlerde \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc \u015fekilde t\u00fcketilen kepekli ekmek, lifli bir besin oldu\u011fu i\u00e7in sindirimi rahatlat\u0131r ve besinlerin yak\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n\n\n\n
            • Kilo verdiren besinler aras\u0131nda yer alan kepekli ekmek kahvalt\u0131da ve ana \u00f6\u011f\u00fcnlerde doyurucu \u00f6zelli\u011fi ile sevilmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              \"\"<\/figure>\n\n\n\n

              7) Lor Peyniri<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Kilo verdiren az kalorili yiyecekler listenize lor peynirini rahatl\u0131kla ekleyebilirsiniz.<\/li>\n\n\n\n
              • D\u00fc\u015f\u00fck kalorili besinlerden biri olan lor peyniri, kilo verme konusunda olduk\u00e7a ba\u015far\u0131l\u0131.<\/li>\n\n\n\n
              • Her \u00f6\u011f\u00fcnde tok tutan \u00f6zelli\u011fi ile s\u0131k\u00e7a t\u00fcketilmektedir.<\/li>\n\n\n\n
              • Zay\u0131flarken ihtiyac\u0131n\u0131z olan proteini en g\u00fc\u00e7l\u00fc \u015fekilde ve ya\u011fs\u0131z haliyle lor peynirinden alabilirsiniz.<\/li>\n\n\n\n
              • Lor peynirinde ya\u011f yakan kalsiyum mineralleri bulunuyor.<\/li>\n\n\n\n
              • Damak tad\u0131ndan \u00f6d\u00fcn vermeden zay\u0131flamak i\u00e7in tercih edebilirsiniz.<\/li>\n\n\n\n
              • Kilo verdiren yiyecekler listesi i\u00e7inde bulunan hafif lor peyniri sayesinde diyet yaparken kahvalt\u0131larda rahat\u00e7a peynir t\u00fcketebilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                \"\"<\/figure>\n\n\n\n

                8) Chia Tohumu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Son y\u0131llar\u0131n trend zay\u0131flama tah\u0131l\u0131 Chia tohumu, ideal kiloya ula\u015fmak isteyenlerin pop\u00fcler tercihi oluyor.<\/li>\n\n\n\n
                • Chia tohumunda bulunan vitamin ve mineraller, kolayca kilo vermenizi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
                • S\u00fct ya da yo\u011furt ile t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \"\"<\/figure>\n\n\n\n

                  9) Somon<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Diyet beslenmesinde bal\u0131k t\u00fcketiminin yeri \u00f6nemlidir. Mevsim bal\u0131klar\u0131n\u0131 taze ye\u015filliklerle t\u00fcketmeniz tavsiye edilir.<\/li>\n\n\n\n
                  • Zay\u0131flamak isterken tercih edece\u011finiz bal\u0131klardan biri de somondur.<\/li>\n\n\n\n
                  • Somon bal\u0131\u011f\u0131 i\u00e7eri\u011finde y\u00fcksek protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve bolca mineral yer al\u0131r. Sizi tok tutar ve zay\u0131flaman\u0131za destek olur.<\/li>\n\n\n\n
                  • Kilo verdiren yiyecekler hangileridir sorusundan yola \u00e7\u0131k\u0131larak yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada kilo vermek i\u00e7in diyet yapan insanlar\u0131n beslenme listesine bal\u0131k da eklendi\u011finde daha kolay kilo verdikleri g\u00f6zlenmi\u015ftir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

                    B\u00f6ylece size kilo verdirecek yiyecekler hakk\u0131nda \u00f6\u011frenmek isteyebilece\u011finiz her \u015feyi de bu \u015fekilde \u00f6\u011frenmi\u015f oldunuz. \u0130leride benzer i\u00e7erikler ve daha fazlas\u0131 i\u00e7in kesinlikle takipte kal\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok daha fazla \u00fcnl\u00fcyle, \u00e7ok daha fazla bilgiyle, ve daha sansasyonel i\u00e7eriklerle birlikte sizlerle olaca\u011f\u0131z. Ho\u015f\u00e7akal\u0131n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Kilo vermek g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn en b\u00fcy\u00fck problemlerinden biri. Sa\u011fl\u0131k konusunda en \u00e7ok g\u00fcndemde olan kilo verme durumu kad\u0131n ve erkekleri, hatta ergenlik d\u00f6nemindeki \u00e7ocuklar\u0131 bile etkiliyor. Daha iyi g\u00f6r\u00fcnmek isteyenler kilo verdiren yiyecekler nelerdir diye ara\u015ft\u0131rma i\u00e7inde. Daha iyi g\u00f6r\u00fcnmenin \u00f6ncesinde, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene ula\u015fman\u0131n hedeflenmesi...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":145,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144"}],"collection":[{"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146,"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions\/146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/ahbapp.org\/osman\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}